生物科閱讀教材

運動後不宜過量飲水                          [根據5月16日明報、東方日報撰寫]

 

炎炎夏日，不少人愛在運動後大量飲水來解渴。香港心臟專科學院義務司庫王國耀醫生指出，若在運動後一小時內，飲水超過一公升，可能會導致水中毒和低鈉血症。

 

運動時，由於排汗的關係，血液內的水和鈉鹽(電解質)會大量流失。運動後立即大量喝水，令血液容積驟增，但血液濃度、尤其是鈉鹽的濃度大幅下降，為了恢復正常的血液濃度，一個健康狀況理想的人，其腎臟也需要以極大的負荷來過濾血液，排出過多的水，於是小便頻頻，反而出現「越喝越渴」的現象，甚至陷入脫水的情況，血液流量和血壓随之下降，導致暈眩；而頻密排尿也會令血液失去更多鈉鹽，出現低鈉血症。在天氣炎熱時，這樣會更容易使人中暑。

 

患有隱性心臟病如過濾性病毒心肌炎的患者，運動後大量喝水，令心臟需要加速和加劇搏動，泵送血液到身體各部份，讓各部份得以吸收水分，造成心臟負荷突然增加，可能誘發急性心肌衰歇和肺積水(這會阻礙肺泡內進行氣體交換)，出現氣喘、冒汗等癥狀，嚴重者更可能引致死亡。

 

血液內突然增加大量水分，也可能使人出現水中毒。由於組織細胞藉滲透作用由稀釋了的血液吸收大量水分，組織細胞因而膨脹，壓迫腦細胞和神經，使人出現了好像酒精中毒的癥狀，嚴重的話，更會導致腦溢血、昏迷以至死亡。若能在組織膨脹但尚未達致太大的損害之前，可以通過注射高濃度的生理鹽水(鈉鹽溶液)來進行治療，身體會在數日後完全康復。

 

王醫生提醒大眾要「健康地」飲水，他指出，一般人平日亦不宜在太短時間內飲用大量的水，每日飲用八杯水，要在不同時段內飲用，每次不多於兩杯。針對運動後補充水分，王醫生提出了四大飲水心得：

l       補充水分時要適量，約800至1000毫升為限。

l       在水中加入少量糖和鹽。

l       飲用温度適當、畧低於室温的水，冷水的温度在攝氏7至10度已很合適。

l       不要飲用含酒精成分的飲料。

 
 
 


思考問題：

1.       運動時，身體為甚麽要排汗？為甚麼排汗會令身體大量失水？

2.       為甚麼在飲水之後，血液內的水分會增加了？

3.       血液的濃度(水分含量)與身體細胞的正常運作有甚麽關係？

4.       運動後飲水時要加入少量糖和鹽，有甚麽作用？

5.       在大量飲水後，心臟和腎臟如何協作，令血液回復原來的濃度？

6.       運動後立即飲水，是否正確？試加以解釋。

7.       其他回應，例如你看完上述文章後，聯想到甚麽呢？

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